ciezar sztangi

[...] basen. PONIEDZIALEK: klateczka - sztanga pozioma, sztanga skosem, rozpietki na lawce skosem + maszyna, wyciskanie sztagielek w lezeniu - srednio po 3 - 4 serie, mniejszy ciezar wiecej powtorzen, okolo 30 a potem stopniowo w dol, krotkie odstepy miedzy seriami, na koniec z maksymalnym, ale tak aby powtorzyc 10x triceps - 3 cwiczenia w [...]

Witam wszystkich po sporej przerwie - pewnie większość z Was już mnie nie pamięta… no ale taka kolej rzeczy - studia, praca spowodowały chwilową odstawkę treningów. Ciekaw jestem, czy ktoś jeszcze ma pierwszą koszulkę sfd (logo było moim dziełem ) No ok. - wracając do tematu - chodzi mi o trening. Postaram się najpierw napisać według zasad: 1. [...]

[...] Jeszcze pol h przed treningiem 0,5l wody z 30g cukru - ponoc daje kopa... Co o tym sadzicie? P.S Po okolo miesiacu/dwoch chcialbym sie przerzucic jesli bedzie dobrze szlo na 4 dniowy plan moze troche zwiekszyc ciezar - do 2kg wiecej max. Pozdro Zmieniony przez - Pentel w dniu 2009-03-02 19:07:28 Zmieniony przez - Pentel w dniu 2009-03-02 19:10:59

wiek 16 staz 9msc Prosze o pomoc w sprawdzeniu treningu. 1.klata dipsy 6/6 wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie hantli 12/10/8 rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie hantli12,10,8 wtorek 1.plecy Martwy ciag 8,6,6,4 podciaganie na drazku 6,4,6,4 wznosy ramion [...]

Witam Panowie, kończę fbw i biję się z myślami jaki trening teraz robić. Kolega zaproponował abym leciał push,pull,legs ja jednak nie wiem jak to się ma do sprawdzonego splita. Chciałbym chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu, gdybym mógł latać 4 razy to ułożyłbym sobie 4 dniowy split i po kłopocie. Teraz plan do oceny dla Was: Poniedziałek PULL [...]

I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Wyciskanie francuskie sztangielka 3 s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do [...]

Witam. Ostatnim przerabianym planem przeze mnie był HST, efekty jako takie były, głównie siła, teraz chciałbym przerzucic się na spilta. Moje pierwsze pytanie jest takie: czy dobrym rozwiązaniem jest podzielenie treningu na 3 partie i ćwiczenie ich w taki sposób: pon(I) środa(II) pt(III) niedziela(I) wtorek(II) czw(III) sob(I) itd... Czyli [...]

Witam! Długo mnie tu nie było aż w końcu postanowiłem się poradzić. krotko o mnie: staż około 7 lat z przerwami niekiedy pól roku. dieta jest zawsze była i będzie może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami [...]

Regulamin zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc Zawody odbędą się w Centrum Sportu Vera w dniu 13.05.2012 roku. W zawodach może wziąć udział każda osoba pełnoletnia bez względu na płeć , zawodowiec lub amator (osoby niepełnoletnie posiadać muszą pisemną zgodę prawnych opiekunów). Zawodnik ma za zadanie wycisnąć na ławce płaskiej ciężar równy połowie [...]

Witam wszystkich bez owijania w bawełne, ćwiczę na siłowni 4 lata, siłę i masę mam (niestety siła statyczna) trenuje od 4 miesięcy SW (mma) i jestem przerażony moim brakiem koordynacji i dynamiki, brak mi też gibkości więc postanowiłem się zabrać za robienie dynamiki. Treningi SW mam we wtorek i piątek po 2 godziny, więc te 2 dni są wolne od [...]

mam taki trening : Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?) [...]

Definicja Trening wygląda tak poniedzialek Klata + biceps (pon) ławka prosta 10,8,8,6 (90,100,110,120) skos w dół 10,8,8(100,110,110) atlas 20,20,20 rozpiętki z obkręcaniem 16,14,12 sztanga szeroki uchwyt 12,10,8 40,45 kg sztanga francuska 12,10,8 hantle 20,18,16 mały ciężar Plecy + Triceps ŚR martwy ciąg 12,10,8,8 80,90,100,110 wiosłowanie [...]

Witam, mam do sprzedania trochę sprzętu z "garażowej pakierni". Sprzęt już mi niestety nie może dalej służyć, sprawy osobiste :). A więc do rzeczy. Ławka: Bardzo solidna, wytrzymuje 200kg + ciężar ćwiczącego. Jej firmowa cena to 100zł Sztanga i sztangielki: Długość sztangi 170cm, waga 7k, wytrzymuje 220kg. Sztangielki długości nie znam, ale są [...]

Dobry Zazwyczaj to ja pomagam innym ale teraz nadszedł czas na mój cykl, który trzeba ocenić i wprowadzić do niego jakieś korekty jeśli trzeba. Cykl będzie trwał ok 60 dni od 19 września do 19 listopada /zawody/ Cel /główny/ to maksymalna siła w wyciskaniu sztangi leżąc /plan min. 180 kg w koszuli max. 190 kg/ ale co tam to tylko plany reszta [...]

Chłopaki mam denerwujący problem a mianowicie stoję w wyciskaniu sztangi już od kwietnia było 80 kg i jest jedynie co mi poszło to hantelki ale zaczynają spadać brałem 30 kg teraz 25 kg a ćwiczę tak : Wyciskanie Sztangi 10 8 6 6 1 wyciskanie hantli skos 10 8 7 6 rozpientki 8 8 8 8 Czasem zamieniam sztangę na pompki na poręczach . Kolega mi [...]

Chciałbym zrobić rzeźbe takim o to planem tylko ile powtorzen i i jak dobrac ciezar i czy wogole może być ten plan na rzezbe ? trening 3x w tygodniu + aeroby oczywiscie A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

[...] w stanie wykonac 'Wyciskanie hantli na skosie' 3 serie po 15 powtorzen hantelkami 10 kilowymi(z malym zapasem na 1-2 powtorzenia), to powinienem w pierwszym tygodniu obnizyc ciezar?(slyszalem cos o przetrenowaniu). Jesli tak to o ile procent? 5. Chyba najważniejsze. Co myślicie o tym planie dla mnie? Bede bardzo wdzieczny za odpowiedzi [...]

Kolejne ćwiczenie,rzadko obecnie stosowane i pewnie wiekszośc igdy tego nie trenowała-martwy ciag ze sztangą z tyłu Ojan,Wzorek pewnie je znaja,może nawet ćwiczyli? Dla zupełnie zdziwionych i podchodzacych do tego ćwiczenia konserwatywnie i sceptycznie(czyli na NIE ) -taka ciekawostka-ten sposób wykonywania mc był dopuszczony na pierwszych kilku [...]

[...] http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html Prosze o sugestie odnosnie samego planu Wszedzie gdzie stala liczba powtorzen tam staly ciezar, progresja ciezaru gdy zmniejsza sie ilosc powtorzen i regresja ciezaru gdy zwieksza sie ilosc powtorzen. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : "GORA-CIEZKO" NIEDZ: "DOL -LEKKO" [...]

Witam, Na wstępie kilka słów o mnie. Na forum właśnie się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) [...]